Football Kekuatan Pelatihan Workout V

sepak

Lain Football Pelatihan Kekuatan Workout dari arsip … ini salah satu dari 3/6/06

latihan ini agak sedikit berbeda. Ia selama waktu ketika saya benar-benar diperlukan untuk fokus pada kekuatan max dalam tubuh saya lebih rendah, sehingga bekerja ekstra berat di seluruh sesi. Jelas, semua latihan latihan kekuatan untuk sepak bola akan fokus pada kekuatan, namun, ada dapat menjadi fokus sedikit berbeda tergantung pada kebutuhan Anda.

Sebagai contoh, sementara kita selalu bekerja pada kekuatan kami, kami mungkin menempatkan penekanan pada kecepatan, atau kelemahan otot tertentu selama periode tertentu Bandar Bola setahun

o Ini adalah mengapa hal itu ULTRA penting bahwa Anda Kekuatan Sepakbola dan Program penyejuk beradaptasi! Anda harus dapat membangun kekuatan dan palu kelemahan.

1/2 deadlift di Rak – 135, 225, 310, 410 x 2; 500, 600, 650 x 1; 705 x 1,2,1,2,1,2

o Partial deadlift harus diputar ke dalam setiap program kekuatan sepakbola yang baik. Itu membangun kekuatan top-end yang luar biasa

o Ini adalah gerakan besar untuk orang-orang yang lebih tinggi (seperti WR ini) karena lebih pendek ROM dan memungkinkan pemain lebih tinggi untuk menggunakan beberapa berat badan yang signifikan.

Sled Menarik – Sprints x 12-menit

o Saya tidak memiliki berat yang dicatat karena ini adalah sebelum hari Prowler ketika saya menggunakan selembar kayu lapis dengan batu pantat besar di atas. Tidak ilmiah, tapi itu bekerja.

o Aku bervariasi jarak dan sudut dari “sprint”

o kereta luncur itu cukup berat bahwa itu lebih dari prestasi kekuatan dari latihan kecepatan

o Ini sangat Dino-Training / Caveman-ish, yang saya suka

Snatch Menarik – 8 x 2 x 275

Pemacu – 3 x 8 x 110lbs

o Pemacu dan glute Ham kenaikan gaji adalah bagian besar dari Powerlifting dan juga harus menjadi bagian besar dari pelatihan sepak bola Anda.

o Mereka memperkuat punggung bawah dan paha belakang yang sangat memberikan kontribusi untuk mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola

Hanging Leg Meningkatkan – 3 x 15

Itu dia. Singkat. Ke titik. Pembangun kekuatan sepak bola. Itulah yang latihan ini adalah semua tentang … semakin kuat untuk sepak bola.

Terlalu banyak orang lupa ini ketika mereka berencana latihan mereka. Mereka melakukan apa yang mereka sukai, apa yang mereka baca di beberapa majalah binaraga mengerikan, … atau lebih buruk, apa yang mereka pikir akan membuat mereka terlihat baik …

… terlihat seperti Tarzan, bermain seperti Jane …

Be the First to comment.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *